Warning: ini_set() [function.ini-set]: open_basedir restriction in effect. File() is not within the allowed path(s): (/home/dkbook/book-media.com.ua/www:/home/dkbook/.system/tmp:/usr/local/pear) in /home/dkbook/book-media.com.ua/www/catalog/controller/common/maintenance.php on line 1Warning: ini_set() [function.ini-set]: open_basedir restriction in effect. File() is not within the allowed path(s): (/home/dkbook/book-media.com.ua/www:/home/dkbook/.system/tmp:/usr/local/pear) in /home/dkbook/book-media.com.ua/www/catalog/controller/common/seo_url.php on line 1Warning: ini_set() [function.ini-set]: open_basedir restriction in effect. File() is not within the allowed path(s): (/home/dkbook/book-media.com.ua/www:/home/dkbook/.system/tmp:/usr/local/pear) in /home/dkbook/book-media.com.ua/www/catalog/model/catalog/category.php on line 1Warning: ini_set() [function.ini-set]: open_basedir restriction in effect. File() is not within the allowed path(s): (/home/dkbook/book-media.com.ua/www:/home/dkbook/.system/tmp:/usr/local/pear) in /home/dkbook/book-media.com.ua/www/catalog/model/catalog/manufacturer.php on line 1Warning: ini_set() [function.ini-set]: open_basedir restriction in effect. File() is not within the allowed path(s): (/home/dkbook/book-media.com.ua/www:/home/dkbook/.system/tmp:/usr/local/pear) in /home/dkbook/book-media.com.ua/www/catalog/model/catalog/review.php on line 1Warning: ini_set() [function.ini-set]: open_basedir restriction in effect. File() is not within the allowed path(s): (/home/dkbook/book-media.com.ua/www:/home/dkbook/.system/tmp:/usr/local/pear) in /home/dkbook/book-media.com.ua/www/catalog/controller/module/welcome.php on line 1Warning: ini_set() [function.ini-set]: open_basedir restriction in effect. File() is not within the allowed path(s): (/home/dkbook/book-media.com.ua/www:/home/dkbook/.system/tmp:/usr/local/pear) in /home/dkbook/book-media.com.ua/www/catalog/controller/module/latest.php on line 1Warning: ini_set() [function.ini-set]: open_basedir restriction in effect. File() is not within the allowed path(s): (/home/dkbook/book-media.com.ua/www:/home/dkbook/.system/tmp:/usr/local/pear) in /home/dkbook/book-media.com.ua/www/catalog/controller/common/content_bottom.php on line 1Warning: ini_set() [function.ini-set]: open_basedir restriction in effect. File() is not within the allowed path(s): (/home/dkbook/book-media.com.ua/www:/home/dkbook/.system/tmp:/usr/local/pear) in /home/dkbook/book-media.com.ua/www/catalog/model/module/similar.php on line 1Warning: ini_set() [function.ini-set]: open_basedir restriction in effect. File() is not within the allowed path(s): (/home/dkbook/book-media.com.ua/www:/home/dkbook/.system/tmp:/usr/local/pear) in /home/dkbook/book-media.com.ua/www/catalog/language/russian/total/sub_total.php on line 1Warning: ini_set() [function.ini-set]: open_basedir restriction in effect. File() is not within the allowed path(s): (/home/dkbook/book-media.com.ua/www:/home/dkbook/.system/tmp:/usr/local/pear) in /home/dkbook/book-media.com.ua/www/catalog/model/total/reward.php on line 1Warning: ini_set() [function.ini-set]: open_basedir restriction in effect. File() is not within the allowed path(s): (/home/dkbook/book-media.com.ua/www:/home/dkbook/.system/tmp:/usr/local/pear) in /home/dkbook/book-media.com.ua/www/catalog/model/total/shipping.php on line 1Warning: ini_set() [function.ini-set]: open_basedir restriction in effect. File() is not within the allowed path(s): (/home/dkbook/book-media.com.ua/www:/home/dkbook/.system/tmp:/usr/local/pear) in /home/dkbook/book-media.com.ua/www/catalog/language/russian/total/credit.php on line 1Warning: ini_set() [function.ini-set]: open_basedir restriction in effect. File() is not within the allowed path(s): (/home/dkbook/book-media.com.ua/www:/home/dkbook/.system/tmp:/usr/local/pear) in /home/dkbook/book-media.com.ua/www/catalog/model/total/total.php on line 1Warning: ini_set() [function.ini-set]: open_basedir restriction in effect. File() is not within the allowed path(s): (/home/dkbook/book-media.com.ua/www:/home/dkbook/.system/tmp:/usr/local/pear) in /home/dkbook/book-media.com.ua/www/catalog/model/localisation/language.php on line 1Warning: ini_set() [function.ini-set]: open_basedir restriction in effect. File() is not within the allowed path(s): (/home/dkbook/book-media.com.ua/www:/home/dkbook/.system/tmp:/usr/local/pear) in /home/dkbook/book-media.com.ua/www/catalog/model/localisation/currency.php on line 1 От 800 метров до марафона, Дениелс Джек, Киев купить От 800 метров до марафона, купить в Киеве книги, книгу, заказать книги Спорт-драйв. Книги о спорте, заказать От 800 метров до марафона, Дениелс Джек, интернет-магазин деловой литературы «book-media.com.ua»

Категории:

В связи с нестабильным курсом валют цены на сайте могут отличаться от реальных. Для того, чтобы узнать точную стоимость книги нажимайте кнопку "Уточнить цену".

От 800 метров до марафона

От 800 метров до марафона
Автор: Дениелс Джек
Модель: ISBN:978-5-91657-211-7
Наличие: В наличии
Цена: 358 грн.
Количество:  Уточнить цену
   - или -   

От 800 метров до марафона

Дениелс Джек 2014, Манн, Иванов и Фербер, 320с.

Аннотация издательства

О чем эта книга
Это обстоятельное руководство освещает множество вопросов: базовые принципы тренировки, физиологию бега, способы измерения спортивной формы и интенсивности тренировок. Те, кто намерен участвовать в соревнованиях, могут составить план тренировок на сезон, распределив нагрузку по неделям и дням и затем отслеживать прогресс по балльной системе Дэниелса. Причем одной теорией дело не ограничивается: подробно описаны виды конкретных тренировок разных уровней интенсивности. А тем, кто бегает в оздоровительных целях, книга тоже пригодится: в ней есть целый раздел, в котором также описаны дифференцированные программы для людей разной степени подготовленности.
 
Почему мы решили издать эту книгу
Потому что система, описанная в ней, действительно помогает бегунам улучшать их результаты благодаря грамотному сочетанию общих правил и индивидуального подхода. И потому, что ее лично рекомендовал автор книг «Библия подготовки триатлета» и «Библия подготовки велосипедиста» Джо Фрил
 
Для кого эта книга
Для тех, кто только приступает к занятиям бегом и хочет понять физику процесса и методологию подготовки. Для более опытных атлетов, стремящихся улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции.
 
Фишка книги
Журнал Runner’s World назвал Джека Дэниелса лучшим в мире тренером по бегу. А его книга, впервые изданная в 1988 году, до сих пор остается наиболее популярной книгой о беге в США.
 
От автора
Самое важное, что я понял, тренируя бегунов на средние и длинные дистанции — это то, что никто не знает всех ответов о том, как лучше всего тренировать и тренироваться, и не существует «панацеи» - одной системы подготовки, которая подходила бы всем. Поэтому я взял открытия больших ученых и опыт великих бегунов, объединил их с собственным тренерским опытом и попытался изложить так, чтобы это мог легко понять каждый. Я хотел сделать объяснение настолько простым, чтобы каждый бегун мог понять базовые принципы подготовки и подготовить собственный тренировочный план, основанный на этих принципах. Очевидно, что предлагаемые мной программы тренировок, пригодные для большинства бегунов, не могут быть идеальными для всех. Поэтому мои рекомендации оставляют определенную свободу действий.
 

Оглавление

Предисловие 10
Вступление 12
Введение. Составные части успеха 15

ЧАСТЬ I. ОСНОВЫ ТРЕНИРОВКИ
Глава 1 Целенаправленность тренировки 23
Как узнать, какие тренировки нужны именно вам 24
Принципы тренировки 28
Гибкий подход к тренировкам 36
Глава 2. Физиологические реакции на интенсивность тренировки 39
Улучшение каждого физиологическою компонента 39
Создание аэробного профиля 48
Достижение целей тренировок 55
Тренировочные баллы за километраж 62
Дополнительные тренировки 66
Глава 3. Критерии спортивной формы и выбор уровня интенсивности тренировок 69
VDOT — показатель вашей беговой формы 70
Использование VDOT для определения уровня интенсивности тренировок . 74
Контрольные тесты 85

Глава 4. План на сезон 89
Шаг 1: составьте карту сезона 90
Шаг 2: разбейте программу на фазы 91
Шаг 3: определите время, необходимое для качественных тренировок 97
Шаг 4: начертите недельный график 98
Шаг 5: добавьте запланированные перерывы 105

ЧАСТЬ II. УРОВНИ ТРЕНИРОВКИ
Глава 5. Уровень 1: построение фундамента 115
Определение недельного километража. 115
Легкий бег 122
Длинный бег 122
Глава 6. Уровень 2: марафонский темп 125
Определение подходящего темпа 126
Тренировки в жаркую погоду 128
Глава 7. Уровень 3: пороговые тренировки 135
Определение порогового темпа 136
Темповые забеги 137
Крейсерские интервалы 139
Использование темповых забегов и крейсерских интервалов 142

Глава 8. Уровень 4: интервальные тренировки 145
Определение продолжительности интеркалов 147
Определение продолжительности периода восстановления 148

Поддержание правильного темна 151
Недельный график интервальных тренировок 152
Глава 9. Уровень 5: повторные тренировки 155
Определение продолжительности восстановления 157
Определение темпа для повторов 158
Организация недельного графика тренировок в темпе для повторов 164
Глава 10. Дополнительные тренировки 167
Настрой 168
Развитие гибкости 169
Увеличение силы мышц 170
Перекрестные тренировки 172
Незапланированные перерывы 174
Перерывы как способ улучшить спортивную форму 175
Спады, связанные с болезнями 182

ЧАСТЬ III. ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА
Глава 11. Белый стартовый план 187
Глава 12. Красный промежуточный план 191
Глава 13. Синий продвинутый план 195
Глава 14. Желтый элитный план 199

ЧАСТЬ IV. ТРЕНИРОВКА ДЛЯ УЧАСТИЯ В СОРЕВНОВАНИЯХ
Глава 15. Подготовка к соревнованиям 207
Определение целей вашего участия в соревнованиях 208
Подготовка к гонкам 212
Ритуал подготовки к соревнованиям 218
Момент истины 225
Глава 16.800 метров 231
Фаза I 232
Фаза II 232
Фаза III 236
Фаза IV 237
Глава 17.1500-3000 метров 243
Принципы тренировки на дистанциях 1500-3000 метрош 252
Фаза I 253
Фаза II 253
Фаза III 256
Фаза IV 257
Глава 18. Кросс 259
Фаза I 259
Фаза II 260
Фаза III 265
Фазы IV и V: соревновательные фазы 267
Глава 19. 5000-15000 метров 271
Фаза I 272
Фаза II 278
Фаза III 279
Фаза IV 282
Глава 20. Полумарафок и марафон 285
Прогнозирование результатов забега 286
Программа А 287
Элитная программа 294
Программа завершения марафона в первый раз 298

Приложение А. Таблица темпов 305
Приложение Б. Протокол тестирования эффективности использования кислорода 308

Оставить отзыв

Ваше Имя:


Ваш отзыв: Внимание: HTML не поддерживается! Используйте обычный текст.

Оценка: Плохо            Хорошо

Введите код, указанный на картинке:



 

Доставка книг по Украине: Александрия, Алчевск, Ахтырка, Белая Церковь, Белгород-Днестровский, Бердичев, Бердянск, Борисполь, Бровары, Винница, Вишневое, Владимир-Волынский, Вознесенск, Глобино, Горловка, Днепродзержинск, Днепропетровск, Донецк, Дрогобыч, Дубно, Дунаевцы, Желтые Воды, Житомир, Запорожье, Ивано-Франковск, Измаил, Ильичевск, Каменец-Подольский, Карловка, Киев, Кировоград, Ковель, Коломыя, Комсомольск, Коростень, Котовск, Краматорск, Красноград, Красноперекопск, Кременчук, Кривой Рог, Лубны, Луганск, Луцк, Львов, Макеевка, Мариуполь, Мелитополь, Миргород, Могилев – Подольский, Мукачево, Нежин, Николаев, Никополь, Новая Каховка, Новоград-Волынский, Обухов, Одесса, Павлоград, Первомайск, Полтава, Прилуки, Ровно, Светловодск, Северодонецк, Славута, Славянск, Смела, Сторожинец, Стрый, Сумы, Тернополь, Ужгород, Умань, Харьков, Херсон, Хмельницкий, Черкассы, Чернигов, Черновцы, Шостка, Южноукраинск, Канев, Жмеринка